Personlig träning

Vill du utvecklas i din egen takt, få hjälp med teknik eller bygga upp kroppen på ett tryggt och hållbart sätt?

På Järna Kungfu & Kultur erbjuder vi personlig träning för dig som vill ha mer individuell vägledning inom rörlighet, styrka, balans och kroppskontroll.

Träningen anpassas efter dina mål, din kropp och din erfarenhet. Du behöver inte vara vältränad eller ha tidigare erfarenhet. Vi börjar där du är.

Personlig träning kan passa dig som vill:

• Komma igång med träning på ett tryggt sätt.

• Förbättra hållning, balans och rörlighet.

• Fördjupa teknik inom kung fu eller tai chi.

• Bygga styrka, koordination och kroppskontroll.

• Få stöd i en egen träningsrutin.

• Träna i lugnare miljö än gruppklass.

Så arbetar vi

Fokus ligger på långsiktig utveckling, närvaro och respekt för kroppen. Träningen kan vara lugn och mjuk, fysiskt utmanande eller tekniskt inriktad beroende på vad du behöver.

Vi skiljer tydligt mellan träning för hälsa och träning för kamp. I hälsoträning arbetar vi med hållning, andning, rörlighet och avspänning. I kampinriktad träning arbetar vi med struktur, kraft, fotarbete, slag, sparkar, pareringar och enkel självförsvarsförståelse.

Exempel på innehåll

Kung fu-teknik
Tai chi och qi gong
Rörlighet och balans
Styrka med egen kroppsvikt
Andning och avslappning
Fotarbete, slag och sparkar
Push hands / tui shou
Grundläggande brottning och kroppskontroll

För vem?

Personlig träning passar vuxna, ungdomar och barn i samråd med vårdnadshavare.

Målet är inte att prestera mest, utan att utvecklas tryggt, stärka självförtroendet och hitta en träningsform som håller över tid.

PT för förälder och barn

Vi erbjuder även personliga träningspass för förälder och barn tillsammans.

Det är ett roligt sätt att röra sig, lära sig nya färdigheter och skapa gemensamma upplevelser. Träningen anpassas efter barnets ålder och förutsättningar och kan innehålla lekfulla kung fu-övningar, balans, koordination, rörelselekar, enklare självförsvar och samarbetsövningar.

Fokus ligger på glädje, närvaro och gemensam utveckling – inte på prestation.

Ett PT-pass för förälder och barn kan vara ett bra alternativ för familjer som vill:

• Röra sig tillsammans

• Stärka relationen genom gemensam aktivitet

• Bygga självförtroende och kroppskontroll hos barnet

• Få individuellt anpassad vägledning

• Prova kung fu eller tai chi i lugn och trygg miljö

Passet utformas efter era mål och behov, oavsett om ni vill träna för hälsa, lära er nya färdigheter eller helt enkelt ha en meningsfull aktivitet tillsammans

Kampsport, Lek, Träning, Dans

Rolig träning för hela familjen!

Träningen är anpassad för både vuxna och barn. Inget krav att barn måste ha med förälder men för enstaka vuxna hänvisas träning till Kung fu Fitness kurserna.

Övningar och rörelseträning med kroppsvikt för styrka, smidighet och fighting. Träning från olika stilar med traditionell och modern kampsport. Träning i balans och andning.

Träningen är baserad på och en blandning av rörelseträning, fitnessträning, dansträning och traditionella Kung fu stilar och modern kampsort som Karate, Kickboxning och brottning.

Nivå: Nybörjare / Åldersgrupper: 7-12 år

Längd: 50 min

Plats: Hölö Allaktivtetshall, danssalen. (I slutet av maj och juni eventuellt utomhus vid fint vänder)

Tid: kl 17:00 - 17:50

Onsdagar from 11:e feb tom 10:e juni

Träning, Kampsport, Styrka, Smidighet,

Övningar och rörelseträning med kroppsvikt för styrka, smidighet och fighting. Träning från olika stilar med traditionell och modern kampsport. Träning i rörelse, koordination, balans och andning.

Kursen är baserad på och en blandning av träning för rörelse, fitness, dans och traditionell Kung fu och kampsport.

Nivå: Nybörjare / Avancerad

Ca 60 min / pass

Åldersgrupper: Vuxen 18+ år + Ungdom 13-17 år

Plats: Hölö Allaktivtetshall, danssalen (eventuellt utomhus vid fint väder).

Tid: kl 18:00 - 19:00

Onsdagar from 11:e feb tom 10:e juni, (ej den 27/5).

Meditation, Avslappning, Smidighet, Styrka,

En kurs med fokus på hälsa och rörelseträning. Mjuka, enkla och långsamma Tai Chi och Qi Gong-övningar blandat med moderna kroppsviktsövningar i styrka, balans och smidighet. Andningsövningar, avslappning och meditation.

Vuxna 18+

Nivå: Öppen för alla

Längd: ca 60 min

Plats: Hölö Allaktivtetshall, danssalen (eventuellt utomhus vid fint väder)

Tid: kl 19:00 - 20:00

Onsdagar from 11:e feb tom 10:e juni, (ej den 27/5).